[...] tego twojego planu co to ma być, najlepiej zacznij od ATC i przeczytaj to już ten link dawali Według tego ułóż swój plan a nie jakieś h**j wie co dopiero po tym przejdź do treningu na masę Co do odżywek to masz je zostawić na później bo na początku najlepiej idzie na sucho, tym ćwiczę 3 miechy bez żadnych odżywek i przytyłem 8 kg w [...]
jak wszystkie partie przećwiczysz tak jak planujesz trenować nogi - to coś z tego będzie. Reszta planu słaba. Mało serii głównego ćwiczenia. Zaczynasz od rozciągających ćwiczeń na klatę - po co?? Na plecy zupełnie nie widać priorytetu W treningu barków chaos - ne sądzę żeby wstępne zmęczenie przy tym stażu miało sens większy.
[...] jednych 6 jest ok dla innych 12. Więc tu eksperyment sam musisz stwierdzić co lepsze. Pamiętaj też żeby mięsień zaskakiwać. Np. ja mam na bica swoje 4 ulubione ćwiczenia na treningu robię 3. Co trening zawsze jedno jest wymienne. W ciągu 2 miesięcy zawsze jedno mam priorytetowe. Teraz jest to uginanie ze sztangą jadę to 2 miechy i w następnym [...]
Z kolei dla mnie to jeden z najlepszych supli jakie jadłem. Znacznie poprawia wydolność na treningu. Nie czuć po nim żadnego pobudzenia ani pompy, ale daje tyle, że wogóle nie czuć zmęczenia po najcięższym treningu. Co do supli z MuscleTech, są i lepsze i gorsze, Anator to na przykład mega-porażka, podobnie jak thermo-gain. Ale Gakic jest [...]
1.,,Powiedzcie czy trenowac na takich samych obciążeniach jak przy treningu na rzeźbe czy na mniejszych'' o co ci chodzi ... 2. ogolnie rozklad grup jest dobry 3. co to jest np 10x6 ( 10 seri po 6 pow. czy 6 serii po 10 pow. ) ??? Jaki masz staz treningowy ??? www.kulturystyka.pl/atlas/ przestudiuj to
[...] 3 serie robie i w 6 tygodniu makabrycznie po 4 serie kazdego z 3 ćwiczeń na daną partie Straszną objętość sobie planujesz nie lepiej robić prgresje zwiększając ciężar ? z treningu wracałem chwiejnym krokiem - ale o to chodzi Według mnie wcale nie o to chodzi a jeśli masz takie efekty to może masz kiepski posiłek przed treningowy albo co gorsza [...]
[...] podaz kalorii i rozklad makro o ktorym nie napisales nam nic;-) wiec tutaj moze byc rowniez problem, ktory nalezy podciagnac. bo te 80% moze nie wystarczac. co do rozkladu treningu, na kalistenice i wytrzymalosciowkach sily zbytnio nie zbudujesz, wiec moze trzeba podzileic po prostu schematy treningowe na kalistenike+fbw ukierunkowane na [...]
[...] Co to znacyz wyjsc do ring/klatki? Wpadnij moze kiedyś na sparing do tego "szczypiora" to po solidnym łomocie moze przejrzysz na oczy. pfff ok do docelowej części posta: Irokez podczas zbijania wagi z Mattem Mittrione video z treningu MT - jest siła, jest szybkośc, jest POWER! http://www.facebook.com/video/video.php?v=191036084261929
[...] za wysokie ujecia-poza tym niestety brak masy i kształu-bo wymiar jest ale też jest i wzrost)-trzeba się przyłożyc dotreningów-3 serie na początku i 3 serie na koniec treningu dużą zmienią do kolejnego lata :) A dlaczego warto robić,szczególnie przy twoim wzroście ? Ochrania to serce przed przemęczeniem-jest wtedy działająca pompa [...]
[...] zapał jest ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej formy i po powrocie z wakacji powolna masówka żeby jak najmniej złapać tłuszczu i jak [...]
[...] zapał jest ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej formy i po powrocie z wakacji powolna masówka żeby jak najmniej złapać tłuszczu i jak [...]
[...] zapał jest ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej formy i po powrocie z wakacji powolna masówka żeby jak najmniej złapać tłuszczu i jak [...]
[...] Przy przysiadach tak mnie plecy napie.... ze do tej pory mnie bola mimo to ze mialem zalozony pas Rozgrzewke robie taka normalna okolo 5min jakies tam wymachy i tyle. Na treningu jestem caly czas w ciapach :P . Ale to jest jakis problem to moge byc w butach. Technika jak wyglada hmm ? chyba dobrze staram sie bardzo przykladac do tego jak [...]
[...] o stawy, cyk i mam maść. Ale do używania obciążenia powinno sie już dość długo ćwiczyć bez nich, gdyz młodzi, którzy nie umieją ćwiczyć, nie będą także umieli rozpisać se treningu z obciązeniem, zdaje się że 1 kg obciązenia to nic, ale wieszcie mi to dużo. Co do biegania z obciązeniem w 100% zgadzam sie z Olokiem, ja stsuje obciązenia jedynie [...]
[...] się położył. Hmmm zaraz będzie pocisk na mnie , że kłamie ale powiem Wam , że nie miałbym nic zysku kłamiąc. Jak Wam to udowodnić ? Mogę filmik w pon nagrać jak już te 2 porcje zarzuce ( ponoć te już kopią ) i będziecie mieć pewność , że dwie zapodałem. Po hood bloodzie to rwały mi się łapy do treningu a po tym nic. Jak dla mnie kicha totalna.
[...] nieźle 1,5 miarki to maksimum jeśli ćwiczymy w dzień, wieczorem to tylko 1. Wytrzymałość jest nieziemska, pompa również. Nie polecam również brać tego specyfiku na każdym treningu. Lepiej stosować max 2 razy w tygodniu podczas słabszego dnia. Ogólnie drugi raz bym tego nie wziął bo za dużo nocy miałem zarwanych i czułem się jak g****... [...]
Wyrzucilbym tuck jumpy z drugiego treningu, bez przesady, wybierz albo wykroki w tył albo przysiad bułgarski, z jednego zrezygnuj, pytanie czemu robisz martwy na prostych? Zależy Ci bardziej na prostownikach? Poza tym martwy i przysiad rozdizelilbym na dwa dni treningowe, po poprawnym przysiadzie z dużym ciężarem na martwy juz nie ma siły, a co [...]
Trochę odgrzewam kotleta, ale co myślicie o treningu Hansa? Czytałem o nim i po opiniach wydaje mi się jednym z lepszych programów na wyskok (ale ma 10 lat więc może coś się zmieniło - to epoka w nauce i sporcie). No i kolejne pytanie czy opłaca się zrobić sobie tydzień przerwy w trenowaniu wyskoku (na razie to 6 tygodni po 2 treningi tygodniowo [...]
@Xyz69 Jakbyś uważnie czytał to pytam o sens tego treningu, a nie stosowanie go. Nogi mam w obecnym planie treningowym, więc nie trafiłeś z sugestią. Przeczytaj 2x temat i znajdziesz w nich cel zadawanych pytań. Waga 79kg. No tak nie jest rewelacyjnie. Jednak rok temu waga 71kg z bf 15%, a teraz 79% z bf 9% robi różnice? Niektórzy wolą zrobić masę [...]
Najlepiej po calym treningu, bo Twoje cialo jest wtedy rozgrzane, wiec rozciagasz sie latwiej, a ryzyko kontuzji jest mniejsze. Sesje rozciagania zaczalbym od 2x na tydzien po tygodniu, dwoch mozesz zwiekszyc do 3. Jezeli chcesz sie dosc mocno rozciagac (dluzej niz 10-15 min), to osobiscie nie przekraczalbym 4x w tygodniu. A co do czasu to imo to [...]
UFC127: Penn-Fitch, debiut Irokeza!
